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從皮褲女王逆襲至情歌天后,歌聲依舊清晰明亮,但她還是變了

2019-10-29 14:15 weila

說起鄧紫棋這個名字,相信大家一定都不陌生,自從《我是歌手》出道以來,鄧紫棋已經火遍亞洲,成為了不折不扣的情歌天后。在抖音上,鄧紫棋的情歌成為了經典配樂;在KTV里,鄧紫棋的歌也是必點曲目之一?!赌Ч碇械奶焓埂?,《泡沫》,《多遠都要在一起》相信都是大家耳熟能詳的歌曲。

擁有滿滿活力的鄧紫棋也被稱為健身達人,她在微博上經常發出自己的運動照片,鼓勵粉絲們和她一起動起來迎接更好的自己。

看似風光無限的鄧紫棋卻有著一段不得不提的過往,那就是她早些年所鐘愛的皮褲,緊身的皮褲不僅將她的身材缺陷完全的暴露出來,而且在各種皮褲的襯托下顯得下半身格外臃腫,更是被其他衣品好的女星甩了幾條街。網友們也紛紛開啟了群嘲模式,在網上各種吐槽鄧紫棋的皮褲造型,在茶余飯后,皮褲這個梗成為了一個非常流行的話題。

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但是鄧紫棋并沒有因此而一蹶不振,放棄對自己的身材管理,蛻變后的鄧紫棋和之前的鄧紫棋簡直判若兩人,在各種美麗禮服的加持下,她顯得格外美麗動人。人們不禁感嘆:這些年來,鄧紫棋到底經歷了什么?我也想要鄧紫棋那樣的美麗雙腿。大家不要著急,接下來小編就向大家介紹幾個有效的瘦腿提臀動作,只要每天堅持訓練,相信大家也可以像鄧紫棋那樣完成蛻變,走向人生巔峰。

訓練動作一:俯身提膝

首先需要準備一張瑜伽墊,利用雙臂支撐身體重量,然后一條腿微微彎曲并努力做題膝的動作,交換雙腿位置,重復同樣的動作方式,并慢慢掌握節奏。注意在提膝時,一定要盡量使膝蓋觸碰到手臂,這樣才能使臀部肌肉和大腿肌肉得到充分的拉伸,有利于塑造流暢的肌肉線條。每組做20次,堅持三組。

訓練動作二:箭步蹲

這個動作相信大家也都比較熟悉,但是動作準確度的掌握至關重要,如果你采取了錯誤的訓練方式來完成這個動作,將不會產生任何訓練效果。

直立身體,挺胸抬頭,保證呼吸均勻,將雙手抱拳,放在胸前的位置,然后將右腿向前邁出一步,順勢彎曲雙腿,直至大腿與小腿長90度的夾角,將左腿完全伸直,然后慢慢下蹲身體,使兩條腿得到充分的拉伸。然后再將左腿向身體前方伸去,重復同樣的過程。每組做六次,堅持四組。

訓練動作三:深蹲跳

這個動作是深蹲的一個變式,在深蹲的基礎上加入跳躍這個動作元素,可以對腿部肌肉和臀部肌肉起到一定的訓練作用。直立身體,雙腿分開,距離與肩同寬,然后做跳躍的動作,注意盡量跳的高一些,雙手自然伸展,在夏洛身體的時候,將雙手放在胸前的位置。落地后順勢降低身體高度,直至大腿與小腿的夾角小于90度。

在整個動作過程中,要保證背部始終處于垂直狀態,雙臂隨著動作的進行自然晃動。每組做六次,堅持四組。,



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